DIETA: Apoyos para bajar de peso

Bueno como estaba monopolizando el offtopic y algunas les pareció buena idea mi petición de ayuda he abierto un post.
Lo que más o menos decía es que si alguna tiene pensado ponerse a dieta, cuidarse o lo que sea para adelgazar podríamos "enviarnos mp para irnos animando una a la otra. Estoy desesperada, sola no consigo tener los animos, quizá duro una semana pero no puedo, a lo mejor con alguien más contandonos los avances y tal me animo".
Al final viendo que somo varias las que estamos en la misma situación he abierto el post y aqui podemos irnos contando nuestros progresos y animarnos unas a las otras.

Si no os parece lo cerramos y ya

Como soy la primera cuento que desde enero he engordado 10 kilos, que se dice pronto. Hace dos meses me empecé a cuidar y he adelgazado 3 - 4 kilos, pero ya llevo un mes que he vuelto a comer dulces, más que nada por ansiedad. Y hace una semana que todos los días cae algo.
Mido 1,62, llegué a pesar 70 kilos y ahora estoy en 67 -66. Esta mañana pesaba 66,1 pero hoy me he comido una caja entera de oreo blanca. A principios de año pesaba 58, que es más o menos a lo que quiero llegar. Porque los 55 de la uni lo veo imposible.

yo no pienso pesarme!! Comprovare lo que estoy perdiendo con la ropa. A partir del lunes me pongo a dieta con lo de los puntos ,que a mi compi le esta yendo muy bien con esto.

WEIGHT WATCHERS

Programa FlexiPoints +18
El método Weight Watchers se basa en cuatro pilares:
2. Alimentación
3. Ejercicio
4. Comportamient
2. Alimentación: con el programa alimentario flexiPoints +18 alcanzarás el peso final de una forma sencilla, ya que se adapta a tus necesidades y no a la inversa. A cada alimento le corresponde un valor POINTS determinado, que está en función de sus calorías y grasas. De este modo, siempre y cuando respetes la cantidad de POINTS que tienes asignada al día, perderás peso comiendo de todo y sin renunciar a nada.
3. Ejercicio: La actividad física y el ejercicio, además de ser importantes en el proceso de adelgazamiento, incrementan tu bienestar. En este programa existen los Bono POINTS, una bonificación en forma de POINTS, que ganarás haciendo ejercicio, y que podrás invertir en algún capricho que te apetezca comer o para adelgazar más deprisa.
4. Comportamiento: para perder peso de una manera efectiva y mantenerte en tu peso final, es necesario que conviertas en hábitos de vida todo lo que has aprendido sobre alimentación y ejercicio. Descubre junto con las demás socias cuáles son los hábitos del éxito.
Este método está concebido para adelgazar por término medio, entre 800 g y 1 kg por semana. Sin embargo, es imposible predecir exactamente cuánto adelgazarás cada semana o cuando llegarás al peso final. El ritmo de adelgazamiento varía según las personas, en función de la edad, el sexo, el peso inicial y los hábitos alimentarios.

¿Cuál es tu peso final?
Tú decides el peso que quieres alcanzar. En ningún caso debes comenzar el programa de alimentación si tu peso no se sitúa como mínimo 3 kilos por encima del valor inferior de los límites de peso sano, para un IMC de 20, según tu altura.

Altura
(sin zapatos) Indice de Masa Corporal
IMC (20-25)
1,40 m 39-49 kg
1,42 m 40-50 kg
1,44 m 41-52 kg
1,46 m 43-53 kg
1,48 m 44-55 kg
1,50 m 45-56 kg
1,52 m 46-58 kg
1,54 m 47-59 kg
1,56 m 49-61 kg
1,58 m 50-62 kg
1,60 m 51-64 kg
1,62 m 52-66 kg
1,64 m 54-67 kg
1,66 m 55-69 kg
1,68 m 56-71 kg
1,70 m 58-72 kg
1,72 m 59-74 kg
1,74 m 61-76 kg
1,76 m 62-77 kg
1,78 m 63-79 kg
1,80 m 65-81 kg
1,82 m 66-83 kg
1,84 m 68-85 kg
1,86 m 69-86 kg
1,88 m 71-88 kg
1,90 m 72-90 kg

CAPITAL DIARIO DE POINTS
Las necesidades energéticas y, en consecuencia, la cantidad de POINTS con la que mejor puedes adelgazar o mantener el peso actual, son diferentes en cada caso. Contesta las preguntas, anota la puntuación que corresponda a cada respuesta, y suma para obtener el resultado final.

1 Sexo
Mujer 7
Hombre 15

2 Edad
18-20 años 5
21-35 años 4
36-50 años 3
51-65 años 2
Más de 65 1

3 Peso actual
Anotar la primera cifra (decena). Si pesas 72 kilos, anota 7;
Si pesas 93 kilos, anota 9; si pesas 101 kilos, anota 10 puntos.

4 Altura
Menos de 1,60 m 1
1,60 m ó más 2

5 Actividad diaria
Principalmente, sentado 0
De pie, y a ratos, sentado 2
Andando, y a ratos, de pie 4
Con esfuerzo físico 6

6 Objetivo
Perder peso 0
Mantener mi peso 4

SUMA todas las puntuaciones correspondientes.
Mi cantidad diaria de POINTS es:
A medida que pierdas peso (al cambiar de decena, por ejemplo, al pasar de 80 kg a 79 kg), deberás ajustar de nuevo el capital diario de POINTS de que dispones.
Si lo deseas, puedes ahorrar hasta 4 valor POINTS al día de tu capital diario de POINTS. Podrás utilizarlos luego de forma flexible, por ejemplo, cuando tengas una celebración especial. Sin embargo, los POINTS ahorrados en una semana deben utilizarse durante esa misma semana; no pueden transferirse a la semana siguiente.

El mínimo de POINTS se sitúa en 17 diarios. Aunque el resultado del análisis sea una cifra inferior, te recomendamos no quedarte por debajo del mínimo, así tomarás todos los nutrientes fundamentales.

ALIMENTOS “A SACIEDAD” A CAMBIO DE PUNTOS FIJOS
El programa se denomina flexiPOINTS +18 porque te ofrece 18 alimentos que puedes comer hasta sentirte saciada, a cambio de un valor fijo de POINTS, es decir, sin tener en cuenta la porción que consumas.
Estos 18 alimentos han sido seleccionados por su equilibrio entre el poder saciante y el aporte energético, y se caracterizan por tener una densidad energética baja, es decir, pocas calorías con respecto a su peso.
Dado que el tamaño de la porción lo eliges tú, es muy importante que con estos 18 alimentos aprendas a reconocer las señales de saciedad que te proporciona tu cuerpo ¡Escúchalo!
Son dos grupos de alimentos:
Ricos en hidratos de carbono (que podrás comer “a saciedad” por valor de 4 POINTS)
Ricos en proteínas (que podrás comer “a saciedad” por valor de 3 POINTS)
Deben comerse DENTRO DE UNA MISMA COMIDA. De lo contrario, habría que volver a sumar otros tantos puntos. Pueden mezclarse con otros alimentos, pesados o bien también “a saciedad”, pero la porción “a saciedad” vale para un solo tipo de alimento, es decir:
Si durante una barbacoa comes solomillo de cerdo y pechuga de pollo “a saciedad”, tendrás que contabilizar 3 + 3 = 6 POINTS, porque son alimentos diferentes. No vale contarse sólo 3 POINTS.
Si tenemos una mezcla, por ejemplo, de arroz con pollo “a saciedad”, en ocasiones, no merece la pena contar 4 (arroz) + 3 (pollo) = 7 POINTS. Porque uno de los componentes de la mezcla está en una cantidad inferior (pechuga pollo 100 g. = 2 POINTS). Por tanto, 4 (arroz) + 2 (pollo) = 6 POINTS
Ricos en hidratos de carbono (que podrás comer “a saciedad” por valor de 4 POINTS)

Patatas cocidas
Pasta cocida
Arroz
Pan de centeno (pumpernickel, pan negro)
Copos de avena

Ricos en proteínas (que podrás comer “a saciedad” por valor de 3 POINTS)

Charcutería (jamón cocido, pechuga de pavo o pollo)
Aves magras sin piel (pechuga de pavo o pollo)
Ternera (filete, solomillo, redondo, rosbif) _ Sin comer los bordes con grasa.
Vaca / Buey (redondo, rosbif)
Cerdo (lomo, solomillo)
Avestruz
Pescados bajos en grasa y sin ahumar (merluza, pescadilla, dorada, …)
Marisco
Atún en conserva AL NATURAL
Yogur desnatado natural
Queso blanco 0-5% MGrasa
Queso crema para untar 0-5% MG y queso fresco tipo Burgos 0% MG
Legumbres (alubias, lentejas, habas y fríjol)
Tofu natural, seitán


Es importante comer alimentos variados, para lograr una alimentación equilibrada

Se recomienda tomar cada día, un MÍNIMO de 5 porciones de FRUTA o VERDURA.

Truco: cada alimento que te cabe en el hueco de una mano corresponde a una porción, por ejemplo, una manzana, un tomate, un puñado de fresas, un vaso de zumo de fruta o de verduras; dos puñados de hojas de lechuga corresponden también a una porción.

AGUA: Es importante beber cada día de 1,5-2 litros de líquido, del que como MíNIMO, 1 Litro debe ser de AGUA.

También se recomienda consumir cada día un MÍNIMO de 2 alimentos RICOS EN CALCIO (leche, yogur, queso, sardinas en aceite, gambas, almendras, garbanzos cocidos, berros, acelgas, judías verdes).

Así mismo, recomendamos tomar cada día 2 porciones de GRASA VEGETAL como MÍNIMO (aceite de oliva o girasol, frutos secos, margarina de calidad para untar en pan)

En vez de ir a las reuniones de los weigh watchers estos ,nos animamos aqui.

1,62 m 52-66 kg --> con 66 se está gorda, te lo digo yo que tengo que usar una 42 y se me salen las lorzas por detrás Claro que con ejercicio se estaría mejor.

Yo seguiré con mi dieta sino echaré un vistazo a la tuya. La mia no es dieta tal cual, se come bien, es de nutricionista serio y se adelgaza. Lo tipico cinco comidas al día. Y para que os hagais una idea. Comidas: un día macarrones con carne, otro lentejas, otro garbanzos, otro alubias, otro patatas con carne, otro judias verdes y lomo, otro pollo con arroz. Cena: ensalada con tortilla de dos huevos dos días a la semana, otro merluza y puré de puerros, etc. Y de postre fruta o yogur tanto en la cena como la comida. Manzana a media mañana, yogur por la tarde.
Si alguien le interesa se la paso. Yo escogí la dieta de cocidos porque me gustan más que las verduras, pero también tengo la de verduras.

Yo también dije lo de no pesarme y mirarlo por la ropa, pero no puedo y acabo pesándome

Cuelgala tambien! y asi habra dietas para elegir!

Maev, aún eres algo más alta que yo, yo mido 1.54 y peso.. bueno, es que no me peso nunca, hago como dice Natsuko, me miro con la ropa.

En mis tiempos de universidad llegué a los 53 (el peso que me dijo el dietista que era el adecuado según mi constitución) y sobre ese peso estaba cuando me mudé. Ahora pues como hace muchisimo que no piso una báscula ni idea, pero supongo que debo rondar unos 65. Me conformaría con llegar también sobre los 57-58, porque ya me imagino que a los 53 no volveré ni de coña.

Como no me peso mido mis progresos según unos pantalones que me compré en Bershka hace mil, me los probé y me iban algo justos, y mi idea era adelgazar un poco para poder caber en ellos. Pues bueno.. para cuando los compré en vez de adelgazar engordé. Ahora lo que quiero es caber en esos pantalones.

Anemone escribió:

Maev, aún eres algo más alta que yo, yo mido 1.54 y peso.. bueno, es que no me peso nunca, hago como dice Natsuko, me miro con la ropa.

En mis tiempos de universidad llegué a los 53 (el peso que me dijo el dietista que era el adecuado según mi constitución) y sobre ese peso estaba cuando me mudé. Ahora pues como hace muchisimo que no piso una báscula ni idea, pero supongo que debo rondar unos 65. Me conformaría con llegar también sobre los 57-58, porque ya me imagino que a los 53 no volveré ni de coña.

Como no me peso mido mis progresos según unos pantalones que me compré en Bershka hace mil, me los probé y me iban algo justos, y mi idea era adelgazar un poco para poder caber en ellos. Pues bueno.. para cuando los compré en vez de adelgazar engordé. Ahora lo que quiero es caber en esos pantalones.

Yo me peso porque me puse a dieta y era a ver si ir adelgazando me animaba a seguir, pero no ha sido así. A ti te puede ir bien alguna de mis dietas, porque mi pareja la sigue conmigo solo que más cantidades. O si por ejemplo yo tomo un plato de lentejas, pues él se frie algo detrás, pero el plato principal es el mismo.
En cuanto pueda la pongo, que la tengo que teclear entera y estoy en el curro.

Mi objetivo también es entrar en la ropa de hace un año. Me he comprado un vestido y dos pantalones para no ir en pelotas pero vamos lo que era algo justo ya no me va.

Bueno, yo es que no me peso porque... bueno de joven me entró eso de no comer, bomitar la comida, hacer ejercicio como una loca y tal.. y bueno es que prefiero no pesarme ni calcular calorías ni esas cosas... De vez en cuando lo hago para saber más o menos, pero prefiero ir con cuidado des de entonces, tengo miedo a obsesionarme de nuevo.

A mi es que eso no me ha pasado. Prefiero estar como ahora que hacer esas cosas. Así que te vamos a tener controladilla

Si alguien se anima, os dejo la dieta que hice hace un tiempo. Ahora no estoy a dieta a pesar de tener algo de sobrepeso, porque me gustaría tener proximamente mi ultimo bebe y paso de jugar mas al yoyo con mi cuerpo. Prefiero mantenerme como estoy, cuidarme durante el embarazo, q parece q no pero los primeros meses se pierde mucho peso, y adelgazar ya cuando diga se acabó, no quiero mas crios XD


Bueno, os dejo como fue mi caso:

YO: 152'5 cm ---> 70 kg
Peso ideal por altura y estructura ósea: 47/48 kg. ---> Peso al final de la dieta: 49kg.

Primera semana:

Desayuno:

Cafe con leche o té + 1 ó 2 piezas de fruta.

Media mañana:
Pieza de fruta.

Almuerzo:
Ensalada grande aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana/sidra, sal y pimienta.
Carne de pollo o conejo COCIDA o AL VAPOR con sal, pimienta, cebolla y especias. (Comer solo la carne, nada de caldo ni de lo que se le eche) Las especias no engordan sino que activan el metabolismo, y hacen comestible la carne cocida.

Merienda:
Una o dos galletas digestivas con té. // Fruta // Ensalada.

Cena:
Verduras hervidas o al vapor.

En resumen: La primera semana todo cocido o al vapor preferiblemente, empezar a comer con una ensalada, evitar la lechuga por las noches q retiene líquidos.

Segunda semana: igual que la anterior, pero sólo a medio día incluyendo pollo y verduras a la plancha.

Tercera semana: igual que la anterior, pero sólo añadiendo carne de ternera a la plancha.

Cuarta semana: ya se pueden empezar a comer potages sin chorizo, morcilla, pancetas, tocinos...

Quinta semana: A partir de aqui todas igual. Una vez a la semana, se puede comer algo de "comida basura", servida en plato de postre, y preferiblemente, hay que dejar que sobre.

Si te invitan a comer fuera, ensaladas con Salsa de Yogur como mucho.

IMPORTANTISIMO:

NUNCA, bajo ningún concepto, comer nada despues de las 8 de la tarde. No importa a la hora que te acuestes. (a no ser que tengas horarios nocturnos ya adaptarias tu la hora)

Si quieres te imaginas que eres un gremlin y que a partir de esa hora si comes te conviertes en un bicho feo.

Tomar mucha agua, y mucho te. Te limpia muchisimo el organismo, y si no eres de beber mucha agua, hazte adicta al te xD

Entonces estaba trabajando, y nunca sufrí un mareo, ni tuve ningun problema teniendo en cuenta que soy hipotensa e hipoglucémica y sólo por eso tengo tendencia a los mareos, pero no padeci ninguno durante la dieta. Perdí todo el peso en menos de 3 meses, y una vez que te haces a comer asi, no se recupera facilmente, de echo, no lo recupere hasta q tuve a mi peque

Zu Heltzer escribió:

IMPORTANTISIMO:

NUNCA, bajo ningún concepto, comer nada despues de las 8 de la tarde. No importa a la hora que te acuestes. (a no ser que tengas horarios nocturnos ya adaptarias tu la hora)

Si quieres te imaginas que eres un gremlin y que a partir de esa hora si comes te conviertes en un bicho feo.

Voy a poner una foto de un gremlin en la nevera a ver si sirve

yo me apunto... yo pesaba con 1,68 q es lo que mido 58kg, hace 4 años.. pero un año antes pesaba 71 y consegui perder 13kg, en 3 meses.. fue rapido bien divertidoy sobre todo esperanzador pq veia bajar muy rapido eso me hacia sentir genial y mas cuando iba a bershka y podia meterme la ropa sin rebullos de carne.. conoci a mi marido y me sentia hermosa jovial y feliz, pero a raiz del embarazo... creo q ya lo he comentado.. es q paso hasta ansiedad y nervios de verme asi, hay dias q ni me arreglo pq creo q no vale la pena... por aquel entonces me prepare la dieta yo... cogi las calorias q necesitaba y las reparti para todo el dia, al principio mal.. pero despues iba como la seda, aunke me comiera un bocadillo ni se me hinchaba la tripa..andaba 5km diarios, ahora lo volvi a intentar, mas bien llevo dos años intentdolo .. no hay forma el año pasdado para la boda consegui quitarme 4 pero aun asi eran 65 kg q no necesitaba.. podia aver lucido mucho mejor...
yo me apunto a lo q sea.. mi actividad ahora es nula pq curro sentada... y andar .. en cuanto ando algo mas rapido de lo normal se me pone el dolor del pecho igual q cuando me dio el yuyu.. asi actividad 0...
me apunto los de los points y todas aver q pasa.. kizas empiece el martes...necesito mis 58 para sentirme.. feliz.. mi mardo me adora como estoy pq no estoy gruesa... y le gusta donde agarrar pero no kiero estar asi.. me cuesta muchos lloros y lo paso fatal..

Maev escribió:

A mi es que eso no me ha pasado. Prefiero estar como ahora que hacer esas cosas. Así que te vamos a tener controladilla

Mi novio dice que le gusto rechoncheta, eso mismo, tener donde agarrar xD Cuando lo paso fatal es cuando voy de compras, porque veo muchísima ropa que me gusta pero por falta de tallas no me entra. Mi problema es que tengo demasiada talla para las tallas pequeñas y demasiado poca para las tallas grandes, ni para un lado ni para otro. Y con mis 28 años no quiero ir a las tallas de señora, me gusta la ropa juvenil, ya tendré tiempo a vestirme como mi madre ¬¬ (que no es que vista mal, si va siempre muy moderna ella, pero es ropa moderna de señora, claro, no de chica joven )

Me anoto las recetas :3 cuando llevo varios días cenando ensaladas ya me canso, y eso que las adorno con manzana, algún fruto seco, taquitos de pavo, queso de burgos, si me sobra algo de arroz o pasta de la comida lo añado.. las mil ideas para no sentirme rumiante con la lechuga xD

Mañana mismo empiezo!!! voy a cocerme un poco de verdura y me llevare un yogurt de soja,y para almorzar una naranjita.

Yo también lo he preparado todo

Natsuko escribió:

Mañana mismo empiezo!!! voy a cocerme un poco de verdura y me llevare un yogurt de soja,y para almorzar una naranjita.

Espero que te hayas comido ya el donuts aplastado ese que llevabas en el bolso para evitar las tentaciones

Seré la última en empezar . Me voy una semana de vacaciones y paso de estar mirando que como y diciéndole a mi suegra que me haga comida especial. Espero no engordar mucho. Ya empiezo bien la próxima semana, lo prometo

yo me acabo de imprimir la dieta de los points.. q no la entinedo nada de nada en serio.. q lio..
hoy me he levantado con ganas .. pq ultimamente estoy algo obsesionada al menos mas q otras veces.. siento hasta un nudo en la garganta.. y creo q ya no es deseos de adelgazar sino obsesion y siento hasta dolor...
quizas es muy personal.. pero necesito decirlo.. para mi mi marido es perfecto.. sus abdominales sus 70 kilos con 1,80 de alto su pechamen su culito.. no se estoy fascinada con su cuerpo .. el se ve demasiado delgado pero es q es fibra entero... cuando yo estaba mas delgada q fue antes de embarazarme.. sentia q eramos perfectos.. no, no es engreismo en serio era paz y bienestar personal.. ahora es exacto a entonces el mismo deseo.. quizas mas, el me prefiere asi pq tampoco estoy rellena simplemente mas fuertota.. pero no me desnudo delante de él como antes ni kiero ducharme con él como antes.. me averguenzo y os lo digo con el corazon en la mano.. sou muy feliz y sus diez años menos no me arrastran y a él menos.. pero necesito kitarme esos 9 kilos ya.. pq me da miedo mucho miedo no estar a gusto conmigo misma y hacer lo q no debo...son 4 años intentando al menos quitarme la lorza de la tripa.. y como ya no puedo hacer ejercicio como antes por lo del yuyu del pecho.. me entra mas ansiedad.. y me ahoga..
necesito perder .. necesito volver a ser yo misma..

einnnn!! q pasa?? q nadie empiezaaaa hoy es mi primer diaaaa .
os cuento. me lei lo de los puntos mas o menos tengo dudas pq si 2 albondigas tienen 1 punto por ejemplo q no me acuerdo.. q es 1 punto de albondigas de carne sin freirlas y hay q añadir puntos a los ingredientes q pongas o ya son 1 punto con la preparacion y todo? es q hay cosas q no se si es q son cocinadas o hay q sumar puntos por la sal q le echas al cocinar, por el aceite por tal y cual.. pq si tengo 19 puntos al dia.. y consumo casi los 19 preparandome la comida q leches como????
tengo q intentar no pasarme de los 19 q tengo.
hoy he empezado llevo 1 punto
he desayunado un zumo de naranja pero no lo llevo bien pq tengo nauseas.. y terminare mareandome hasta q me pueda tomar algo a media mañana usea mi cafecico con leche q son 1 punto, como se me ocurra comer algo me paso a 2 puntos mas...
bueno vere a ver como llevo la mañana pq hace mas de 1 hora q me he tomado mi infusion 0 punto y mi zumo de naranja 1 punto..
q lio no? en fin yo voy a seguir si no lo intento.. al menos esta dieta no la habia probao..

Mirai escribió:

Natsuko escribió:

Mañana mismo empiezo!!! voy a cocerme un poco de verdura y me llevare un yogurt de soja,y para almorzar una naranjita.

Espero que te hayas comido ya el donuts aplastado ese que llevabas en el bolso para evitar las tentaciones

Esta en el congelador Hoy es el tercer dia de dieta...estoy jarta de verduras y pavo y piña

Anda, angie, yo que te iba a decir que si nos montabamos una jornada gastronomica este finde...otra vez sera

Tú calla, patty, que estás a la dieta del mcflurry!!!

Yo es que no hago esa dieta... nosotros (mi chico y yo) hacemos la misma, la que le mandan a él cada semana...

Ya os gustaria a vosotras comer las hamburguesas que me zampo yo de gratis en un fin de semana

yo lo llevo mal, mal... me acbo de sacar d ela maquina un chocolatito calentito y para comer como llego tan justita no ma dao tiempo de prepararme nada, asi q medio plato judias blancas y un mango ( de fruta )

por cierto ese monito patty paice q esta haciendose una gayola .. no lo veis?? o es mi mente calenturienta